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主题：新学期 心适应

时间：2023.9.1

地点：各个班级

过程：

近日，一部大型灾难片正在各地各校热映中——开学。此时，你们的心情是什么样的？自从开学我就每天提不起精神，昏昏欲睡怎么办?找谁来帮忙？

心理号脉:你是否患上了开学综合征?

假期结束之后开学之始，中小学师生所表现出的一-种明显的不适应，新学期学习生活的非器质性的病态表现，心理学家们称之为"开学综合症"。

具体表现为:

1.对开学感到焦虑，担心自己不能适应新学期;

2.难以适应新学期的作息要求;

3.感到注意力不能集中，记忆力下降;

4.害怕见到同学，同事;

5.想到开学，就会感到头晕，心慌，胃疼等生理不适;

如果您有三条以上的表现，您就是患上了“开学综合征"哦!

心理学家提出的心理健康的标准中，把“适应环境变化”作为最基本的一项标准。

在心理学上，适应分为生理适应、社会适应、和心理适应。

生理适应是指随着环境变化，人的生理器官对外界刺激物的适应。

社会适应是指人们的面对的社会生存环境发生迅速的变化，需要人们做出调整来适应变化。

心理适应是指人在面对环境变化时，通过自我调整，重新达到心理平衡的过程。对于学生而言，由于环境的改变、学习要求的提高和青春期的发育，新学期到来以后，他们可能会感到不适应。

对于教师而言，面对新环境，新的角色，新的工作要求，新的人际关系等，也会感到不适应。

1.身心要调适!调整生物钟，饮食要规律

2.定个小目标!锁定SMART原则，

①具体明确的(Specific) 行动计划要清晰:完成什么、什么时候、怎样完成
    ②可衡量的(Measurable) 根据数量或质量的标准进行量度和证实
    ③能达到的(Attainable) 适度挑战性，但应可实现
    ④相关的(Relevant)与工作职责直接相关，与个人的具体行为直接相关
    ⑤有时限的(Time-bound) 有明确的时间要求;

新学期，你想给自己定一个什么目标？学生回答。

3.心态积极能量足!积极暗示，启动快乐!

经常用肯定句对自己说话，“我很棒！”“我很可爱！”“我是个受欢迎的人”，经常对自己给与肯定，不断强化自己的积极信念，这有助于我们自身树立信心、摆脱自卑。用语言表达出自己的内心感受

冷静地观察自己的内心想法，然后将观察的结果说出来。把失败当作最糟的和最后的一次。每个人都有不顺的时候，试着在不开心和失败的时候对自己说：“会否极泰来的，现在已经是谷底了”。这样的心态会从内心建立起安全的感觉。让快乐的元素围绕着自己；比如，收藏一些搞笑视频，工作疲惫时听听轻松愉快的音乐，和开朗的亲友多多互动交流等等。给自己营造欢乐的环境，让心灵时刻感受到愉悦。别给自己贴上失败的标签；不要总对自己说“我的能力实在不行”、“我缺乏与人沟通的能力”等等。

真正击倒自己的只有我们自己，我们需要多给自己一些鼓励和信心。

这样一来，紧张的心情会得到释放，身心会变得轻松很多。

4.开启微行动，迈出适应第一步!强行迈出第一步。

第一步并不要求完美，甚至不要求成功。第一步的目的只是为了让你能继续走下去。想尽一切办法，用哪怕最牵强的方法迈出这第一步，其他都会显得简单。

如果没有好的灵感，那就逼自己强行迈出第一步吧。关键不在于迈的好不好，而在于迈不迈。